1- Sabahları Yumurta Yiyin
İlk olarak günün en önemli öğünü kahvaltıyı asla atlamayın. Tahıl ağırlıklı besinlerin yanında sabah haşlanmış yumurta tüketmek tok tutar, böylece gün içinde kalori alımınız azalmış olur.
2- Kahve İçin
Günde 2-3 fincan şekersiz, kremasız, aromasız sade kahve hem metabolizmanı hızlandıracak hem de antioksidanı beraberinde getirecek.
3- Yeşil Çay İçin
Perhizleriniz sırasında mutlaka yeşil çayı ara öğünlerinize ekleyin. Yağ yakımına çok büyük etkisi var.
4- Yemeklerinizi Hindistan Cevizi Yağı İle Pişirin
Yemeklerinizde illa yağ kullanacaksanız öncelikli olarak hindistan cevizi yağını tercih edin. Trigliserid bakımından oldukça zengin olan bu yağ, metabolizmayı hızlandırır. Tadından, kokusundan hoşlanmayanlar için zeytinyağı ve tereyağı da birer seçenek.
5- Karbonhidratları Azaltın
Diyetlerinizde faydalı karbonhidratlar hariç hamur işlerini veya tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratlara yer vermeyin. Karbonhidratlar kan şekerinizi bir anda yükseltir ve çok çabuk acıkmanıza sebep olur. Zayıflamak için zararlı gıdaları terk etmek şart.
6- Kardiyo Yapın
Diyetlerinizi egzersizlikle desteklemek sağlıklı ve istediğiniz görünüme çok daha çabuk kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
7- Lifli Gıdalar Tüketin
Bol bol lifli gıdalar tüketin. Lif açısından zengin besinler sindirime yardımcı olurken uzun süre tok kalmanızı sağlar.
8- Yavaş Çiğneyin
Beyne tokluk sinyalleri sonradan gider ve hızlı yemek yediğimiz zaman doyduğumuzu fark etmeden fazladan yemeye devam ederiz. Besinlerinizi öğütmek, iyi çiğnemek diyetinize faydalı olacak.
9- Daha Fazla Protein Tüketin
Bunun için protein diyetlerine göz atmakta yarar var. Protein ağırlıklı beslenmek metabolizma hızınızı artırırken daha az kalori alımı sağlar.
10- İşlenmemiş Gıdalarla Beslenin
Mümkün olduğunca işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durun. Organik ve işlenmemiş besinler tüketin.6
Yorumlar
Yorum Gönder