Haftada 2 Kilo Verdiren Perhiz: Haftada 2 kilo vererek kumpaslı ve balanslı biçimde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Haftada 2 kilo vermenizi sağlayacak perhiz programı ile arzuladığınız kiloya basitçe erişeceksiniz. Perhiz programındaki listeyi harfiyen uygulayarak 1 hafta içinde mutlu neticeye erişebilirsiniz.

Haftada 2 Kilo Verdiren Perhiz

 

Haftada 2 kilo vererek kumpaslı ve balanslı biçimde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Haftada 2 kilo vermenizi sağlayacak perhiz programı ile arzuladığınız kiloya basitçe erişeceksiniz. Perhiz programındaki listeyi harfiyen uygulayarak 1 hafta içinde mutlu neticeye erişebilirsiniz.

 

Perhiz 1. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay veya kahve, salatalık, 1 kibrit kolisi az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Ara: 4 regl yulaflı bisküvi

Öğle: 60 gram ızgara kırmızı et, 1 kadeh ayran, yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 4 regl perhiz bisküvi

Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, yağsız limonlu salata, 4 kaşık yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

 

 

Perhiz 2. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay yada kahve, salatalık, 1 dilim dil peyniri, 1 dilim kepekli ekmek

Ara: 2 perhiz bisküvi

Öğle: 60 gram ızgara tavuk, 1 kadeh ayran, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara: 1 kadeh light süt

Akşam: 4 kaşık çorba, sebze yemeği, limonlu salata, 4 kaşık yağsız yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği

Gece: 2 dilim meyve

 

 

Perhiz 3. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 fincan çay yada kahve

Ara: 1 regl meyve

Öğle: Yarım kase yağsız yoğurt, 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase çorba, yağsız limonlu salata, 1 dilim bütün hububatlı ekmek

Ara: 4 perhiz bisküvi

Akşam: Haşlanmış 1 regl patates, 60 gram ızgara kırmızı et, yağsız ve limonlu salata, 1 kadeh ayran, 1 dilim kepekli ekmek

Gece: 1 kadeh süt, 1 meyve

 

 

Perhiz 4. Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, 1 fincan çay yada kahve

Ara: 2 regl grisini

Öğle: Kaymaksız yarım kase yoğurt, 1 kadeh ayran, 60 gram haşlanmış tavuk, yağsız ve limonlu salata, 4 kaşık çorba, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 2 perhiz bisküvi

Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, yağsız ve limonlu salata, 4 yemek kaşığı kuskus, yağsız yoğurt

Gece: 2 regl meyve

 

 

Perhiz 5. Gün

Sabah: 1 kadeh şekersiz çay yada kahve, 1 dilim kaşar peynir, salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 2 regl grisini

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, yağsız ve limonlu salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara: 1 kadeh ayran, 2 regl grisini

Akşam: yağsız salata, 2 dilim kepek ekmeği, 60 gram ızgara balık

Gece: 2 regl meyve

 

 

Perhiz 6. Gün

Sabah: Az yağlı beyaz peynir 1 kibrit kolisi kadar , şekersiz 1 fincan çay ya da kahve, domates, salatalık, 2 dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 1 kadeh ayran, yağsız ve bol limonlu salata, 1 dilim kepekli ekmek

Ara: 4 regl perhiz bisküvi

Akşam: 1 kadeh ayran, 60 gram haşlanmış tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, yağsız salata

Gece 3 dilim meyve

 

Perhiz 7. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay yada kahve, 1 regl haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 3 zeytin, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, 4 yemek kaşığı çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek

Akşam: 100 gram buğulama yada ızgara balık, yağsız salata, minik kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği

Gece: 2 regl meyve

Haftada 2 Kilo Verdiren Perhiz